Denice Moberg

Instagramfenomenet och NOCCOs ambassadör Denice Moberg startade sitt instagramkonto @Deniceemoberg 2016 och har idag över en miljon följare. Hon delar dagligen med sig av tips på inspirerande och kreativa träningspass genom filmklipp, bilder och beskrivningar. Denice tar även med sina följare in i hennes fullspäckade vardag bestående av bland annat jobb, familjeliv, resor och äventyr. I NOCCO Close Up med Denice får vi veta hur framgångssagan en gång startade och hur hon tänker kring träning, kost och livet som offentlig.

Vad har du, Denice Moberg, för träningsbakgrund och vad fick dig att börja träna?
– Jag kommer ursprungligen från Kramfors, en liten stad uppe i Norrland med ca 6000 invånare. När jag var yngre ville jag träna, men jag var väldigt osäker när jag var på gymmet. Jag tänkte väldigt mycket på om jag verkligen gjorde rätt, vilket bidrog till att jag köpte gymkort efter gymkort utan att egentligen använda dem. Tillslut började jag dejta en kille som tränade mycket, så jag hakade på honom till gymmet. Han lärde mig grunderna inom träning och hur jag skulle gå tillväga när jag utförde olika övningar. När jag hade lärt mig mer om hur jag skulle göra blev jag helt frälst. Det gjorde i sin tur att jag började nörda ner mig och läsa på ännu mer om träning. Jag ville bli duktig och aldrig mer behöva känna den där osäkerheten som jag en gång kände när jag var på gymmet.


Din Instagram @deniceemoberg är en enorm framgångssaga, hur började allt?

Jag startade mitt Instagramkonto 2016 och har idag över en miljon följare. När jag först började hade jag ingen tanke på att mitt konto skulle växa och bli så stort. När allt tog fart jobbade jag i en matbutik i Kramfors, jag la upp en vanlig ”selfie” på Instagram och skrev något i stil med ”Skönt att sommaren är här”. Då började olika konton publicera mina bilder och skriva exempelvis ”fitness inspiration”. Jag märkte att folk gillade det jag publicerade, så jag fortsatte lägga upp bilder på exempelvis mat och träning. Jag tror människor fick en viss tillit till mina resultat rent kroppsligt, min träning fungerade på mig och jag fick snabba resultat. Så jag delade med mig av hur jag tränade och blev antagligen en inspirationskälla för många. Följ Denice Instagram här!


Vad är det roligaste och jobbigaste med att vara så pass offentlig som du är?

Det ger mig massor med energi, jag har inte några problem med det sociala som offentligheten medför. Många hade säkert tyckt att det skulle vara jobbigt att vara i centrum och behöva prata med människor hela tiden, men det är snarare något jag blir stimulerad av och något jag tycker är kul. Det jobbigaste är att man aldrig är ledig. Under de mest intensiva perioderna kan jag ibland känna att jag hade behövt en helg där jag bara var ledig och fick vara den där ”lilla flickan som jag var i Kramfors”. Samtidigt har det fått mig att värdera tiden på ett annat sätt — är man inte bortskämd med ledighet värdesätter man den på ett annat sätt.

 

”Det är lika mycket hälsa att kunna äta en chokladbit som att äta en sallad – det handlar snarare om att ha rätt mindset”

 

Du inspirerar verkligen många med din hårda och effektiva träning, följer du något specifikt träning- och kostupplägg?
– Jag har inget specifikt träningsupplägg, speciellt inte sedan vi fick vår son Vince i juni 2018. När jag började träna var jag helt frälst och manisk, då kunde jag träna tio dagar i sträck. Mitt liv på den tiden bestod i princip bara av att jobba i en matbutik och att träna. Jag tänker alltid kvalitet på passen framför kvantitet, så nu blir det vanligtvis 4–5 träningspass i veckan. Idag ska ju allt från resor och jobb med diverse företag till familjen och Vince också hinnas med. I och med att det är en livsstil måste man låta livet komma emellan, det är a och o för att man ska kunna ha en sådan livsstil. Blir det endast tre träningspass och inte fem på en vecka, då är det inte hela världen. Antagligen tog man sig tid för något annat som betyder något. För min del kan det vara exempelvis jobb eller att bara tar det lugnt istället. Man måste kunna känna att det är okej, helheten blir bra ändå. Man måste ha rimliga krav på sig själv!

Det är samma sak när det kommer till kosten, det är en livsstil. Det är lika mycket hälsa att kunna äta en chokladbit som att äta en sallad – det handlar snarare om att ha rätt mindset. Jag har inget schema och räknar inte heller kalorier, men jag har bra koll på vad som är bra och dålig mat. Jag försöker alltid prioritera bra mat som jag får energi av och håller mig mätt på länge så jag orkar med både träningen och allt annat under dagen.

 

”Jag gör övningar som hjälper både mig och min egen kropp men även många andra – det är egentligen det som är min inspiration.”

Du delar dagligen med dig av grymma träningsupplägg och kreativa övningar, var får du din inspiration ifrån?
– Allt grundar sig egentligen i att jag älskar att vara kreativ, det har alltid funnits ett konstant skapande. När jag var liten kunde jag sitta och pyssla i flera timmar och när jag blev lite äldre satt jag och spelade The Sims. Nu är jag istället på gymmet och skapar, filmar och fotar. Jag gör övningar som hjälper både mig och min egen kropp men även många andra – det är egentligen det som är min inspiration. Jag gör aldrig saker som jag inte tycker om, det stjäl bara mer energi än vad det ger.

Denice Moberg i gymmet
Denice Moberg i gymmet

I juni förra året fick du din charmiga son Vince, hur gick träningen under graviditeten och efter förlossningen?
– Min största fasa när jag blev gravid var att jag skulle tappa det jag hade byggt upp under alla år. Det gjorde att min motivation nästan blev ännu högre när jag väl blev gravid. Jag ville verkligen inte förlora det jag byggt upp, utan snarare bevisa för mig själv och för många andra att det faktiskt gick, jag tror kroppen tål mer än vad man tror. Jag gick inte upp så mycket i vikt, endast ett par kilo, så jag kände mig fortfarande smidig. När jag gick upp i vikt märkte jag att jag också blev starkare, vilket gjorde att jag lyckades hålla mig relativt aktiv under hela graviditeten.

Träningen blev nästan jobbigare efter själva graviditeten, jag var starkare sista veckan under graviditeten än vad jag ibland är idag. Det är ju för att jag gick ner mer i vikt än vad jag vägde innan jag blev gravid. Sen försvann säkert lite muskelmassa under de 7–8 veckorna som jag vilade efter förlossningen. Jag tror att mat, styrketräning och att aktivera rätt muskelgrupper gör att man kommer tillbaka.


Tycker du att det är någon skillnad gällande träningen sedan du fick Vince?

– Det handlar mycket om planering, allt går fortfarande att göra. Det handlar mer om att man hela tiden måste ligga steget före. Man måste ha i åtanke att det kommer ta lite extra tid, han ska exempelvis äta innan och gärna ha en ny blöja osv… Så när jag väl tränar kan jag fokusera på träningen. Man får räkna med att bli avbruten när man jobbar och tränar, men man får bara ta det för vad det är. Det är inte så farligt, det är en inställningsfråga.

 

”Det är väl egentligen utmaningen jag söker – att alltid gå till träningen med inställningen att utmana mig själv”

 

Vilken muskelgrupp tycker du då är roligast att träna och vilken är din favoritövning?
– Jag tycker benträningen är roligast, då tar jag ut mig som mest och känner att det verkligen har gett mig något. Det är svårare att få den känslan när man tränar exempelvis armar eller rygg. Jag blir mindre motiverad när det handlar om små muskelgrupper som man inte blir lika utmattad av att träna. Jag vill hellre gå till gymmet, svettas och sedan gå från passet och känna att jag verkligen tränat. En del av min motivation är just att ta ut mig själv till max, att kämpa. Det är väl egentligen utmaningen jag söker – att alltid gå till träningen med inställningen att utmana mig själv.

Hip Thruster är min favoritövning. Det är en övning man får både stark baksida lår och rumpa av, vilka är mina två fokusområden. Sen får man även mycket bålstabilitet. Den övningen har hjälpt mig väldigt mycket i bäckenbenet inför förlossningen och det visste jag inte om fören jag blev gravid.


Slutligen måste vi ju även fråga, vilken är din favorit-NOCCO?

– Jag är en periodare. Beror på vilket humör, men Päron och Passion.

Följ Denice Moberg på Instagram här! 

Träningstips med Denice Moberg


Hopp med boll ­– 20 hopp x 4.

Denna övning aktiverar nästan hela kroppen – lår och rumpa, core-musklerna, överkroppen, balansen samt konditionen. Vid varje hopp byter du riktning på bollen. För att hålla balans och hastighet står du enklast i 90 grader med benen och riktar blicken uppåt och fokuserar på en punkt.


Träna ben och rumpa som Denice Moberg med hip thrusts/ glute bridge – 10 -15 reps x 4.
Lägg skuldrorna på bänken, stå lite bredare än axelbrett med fötterna och rikta dem snett utåt. In med hakan och rikta blicken nedåt. Det är viktigt att du behåller en rak rygg och följer med hela vägen med överkroppen så det inte enbart är svanken som gör jobbet – då kommer du få maximal styrka och undvika smärtor i ryggen. Kan även göras i Smithmaskinen.


Sumo Deadlifts 10 — 15 reps x 4.
Stå brett och med knäna och fötterna riktat diagonalt utåt. Placera stången nära smalbenen och ta ett axelbrett grepp. Lyft stången fortsatt nära benen med rak rygg och lätt böjda ben. I toppläget ska hela kroppen vara i en rak linje, följ sedan samma rörelse tillbaka med lätt böjda ben, rak rygg och ett tight avstånd på stången. Kan även göras i Smithmaskinen.